Brzuch tarczycowy to potoczne określenie na otyłość brzuszną. Dla bardziej złośliwych osób to kolejne usprawiedliwienie dla ludzi z otyłością lub nadwagą. Jednak rzeczywistość zmagania się z chorobami tarczycy, takimi jak Hashimoto czy insulinooporność, nie jest kolorowa i niektórym może być naprawdę ciężko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jakie są przyczyny tzw. brzucha tarczycowego? Jaką dietę i ćwiczenia wybrać, aby zniwelować ten efekt uboczny chorób związanych z tarczycą? W dzisiejszym wpisie postaram się wyjaśnić, czym jest brzuch tarczycowy i zdradzę sposoby na skuteczne pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Zapraszam do lektury!
Brzuch tarczycowy – co to jest?
Lekarze oraz dietetycy jednogłośnie twierdzą, że brzuch tarczycowy to nic innego jak otyłość typu brzusznego, która może być również określana jako metaboliczna lub centralna. Warto wiedzieć, że ten typ otyłości, gdzie tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół trzewi brzusznych, może być niebezpieczna. Dlaczego należy kontrolować wagę, szczególnie w okolicy brzucha? Przede wszystkim z tego powodu, że trzewna tkanka tłuszczowa pełni funkcję narządu wydzielania wewnętrznego. To część organizmu, która jest aktywna metabolicznie i odpowiada za syntetyzowanie hormonów oraz cytokiny. Wymienione substancje mają z kolei wpływ na ryzyko rozwinięcia się insulinooporności. Nieleczona otyłość brzuszna może więc w konsekwencji prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
W celu zniwelowania brzucha tarczycowego niezbędna jest prawidłowa poprowadzona diagnostyka, a następnie dobrze dobrane leczenie. Jeśli lekarz podejrzewa, że pacjent może chorować na niedoczynność tarczycy w pierwszej kolejności zleca wykonanie określonych badań w laboratorium, a następnie analizuje objawy kliniczne.
Jaka dieta przy brzuchu tarczycowym?
Dieta w przypadku otyłości brzusznej powinna być zgodna z ogólnie przyjętymi zasadami zdrowego odżywiania. Jednak istnieje kilka zasad, na które powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Przede wszystkim zaplanowane posiłki należy spożywać regularnie, najlepiej w odstępie trzech godzin. Dietetycy, układając jadłospisy osób z brzuchem tarczycowym, nie dopuszczają do napadów głodu poprzez zaplanowanie min. 5 sycących posiłków na dzień.
Kolejną złotą zasadą w diecie osób chcących pozbyć się dodatkowych kilogramów z brzucha, jest zwiększenie spożycia warzyw oraz owoców. Należy jednak omijać rośliny strączkowe, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i inne dolegliwości brzuszne, tym samym dodatkowo zwiększając obwód problematycznej partii ciała.
Sprawdź, jakie korzyści przynosi organizmowi dieta z niskim indeksem glikemicznym!
Warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Minimum dwa litry wody dziennie wzmocni uczucie sytości, a także będzie idealnym wzmocnieniem dla organizmu przed, w trakcie oraz po ćwiczeniach.
Brzuch tarczycowy – ćwiczenia
Ćwiczenia dla osób zmagających się z otyłością brzuszną powinny charakteryzować się umiarkowanym tempem określanym jako „ćwicz i mów” (tzn., że w trakcie ćwiczeń powinieneś również móc rozmawiać). Bardzo ważne, aby plan treningowy nie opierał się jedynie na ćwiczeniach skupionych wokół mięśni brzucha. Wbrew powszechnemu przekonaniu to właśnie ruch, w którym angażowane są wszystkie partie ciała, wymaga większego wysiłku. To sprawi, że spalisz więcej kalorii i szybciej osiągniesz upragnioną sylwetkę.
Najlepiej wybrać aktywność fizyczną, która będzie sprawiać Ci przyjemność i nie będziesz musiał się do niej zmuszać. Jeśli więc uwielbiasz spacery, jazdę na rowerze czy chodzenie po górach jak najbardziej mogą to być tego typu czynności! Ważne, aby ruch był regularny, ponieważ tylko wtedy będzie idealnym uzupełnieniem diety.
Wróć na stronę główną i znajdź więcej inspirujących wpisów!
